В течение многих лет психологи полагали, что сила воли — это таинственный дар, который вы либо имели, либо не имели. Но недавние исследования говорят об обратном. То, что мы называем силой воли, на самом деле больше похоже на умение — это означает, что вы можете выучить его так же, как вы можете выучить французский, кулинарию или кик-боксинг.

Таким образом, люди, которые способны противостоять искушению, не являются умственно «сильнее», чем вы; у них просто есть лучшие стратегии, чтобы справиться с их страстью. Держите пару из них в рукаве, и, в отличие от знаменитого мудреца Оскара Уайльда, вы сможете сопротивляться чему угодно, включая искушение…

Как это сделать?

Установите «намерение реализации»

Это технический термин для того, чтобы заранее решить, что вы будете делать, когда наступит искушение. Не просто решите прекратить есть чипсы; решите, что когда вы почувствуете желание съесть их, вы встанете, потянетесь и пойдете на прогулку.

«Перемотка вперед»

Не берите в голову позитивное мышление, попробуйте мысленно проецировать в будущее и подумайте, как вы на самом деле будете себя чувствовать, если сдадитесь. Если вы сейчас можете создать немного этого чувства, это, вероятно, вас оттолкнет.

Отпустите эмоции

Заимствуя технику из буддизма, попытайтесь мысленно назвать эмоцию, которая ведет вас к искушению, будь то грусть, скука или гнев. Почувствуйте её, затем отпустите. Мы склонны говорить себе, что наши эмоции плохие, но это не так. Нам просто нужно напомнить, что мы не должны действовать на них.

Ответить