Сильная иммунная система может помочь вам сохранить здоровье, борясь с бактериями и вирусами. Исследователи изучили влияние диеты, физических упражнений, возраста, стресса и других факторов на иммунный ответ организма. Ваша генетика, образ жизни, при котором вы можете поддерживать здоровый вес, придерживание сбалансированной диеты, содержащей питательные цельные пищевые ингредиенты, включая фрукты и овощи, и ограничение курения и общего потребления алкоголя – все это может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, позволяя системам вашего тела функционировать эффективно. Цель — оставаться здоровым и сильным как можно дольше. Вот семь продуктов, которые можно добавить в свой рацион, которые одновременно питательны и вкусны.

Йогурт

йогурт

Этот простой продукт содержит живые и активные культуры: пробиотики, найденные в йогурте, кефире, ряженке и других ферментированных пищевых продуктах, как было показано, усиливают иммунный ответ.

Хумус


Тахини, ключевой ингредиент хумуса, изготавливается из молотых семян кунжута и содержит цинк, который играет важную роль для вашей иммунной системы, что может помочь сократить продолжительность и тяжесть симптомов простуды. Наслаждайтесь тостом хумуса с полосками сладкого перца, богатого витамином С, для дополнительного повышения иммунитета.

Картошка

 

картошка
Картофель чрезвычайно богат витамином А, питательным веществом, которое играет немаловажную роль в развитии соединительной ткани. Эта соединительная ткань, то есть ваша кожа, является первой линией защиты от проникновения патогенов.

Чай

чай
По словам исследователей, чай содержит соединение, которое стимулирует иммунный ответ организма против инфекции. И в одном исследовании клетки крови иммунной системы пьющих чай реагировали на микробы в пять раз быстрее, чем клетки пьющих кофе. Выберите черный или зеленый чай для большей пользы.

Грибы

грибы
Они не являются мега-полезными, но обязательно добавьте несколько белых грибов в корзину для покупок: было показано, что грибы увеличивают выработку и активность белых кровяных клеток, создавая здоровую и «гудящую» иммунную систему. Разбросайте их по пицце, порежьте немного для своего ежедневного салата, спрячьте их в гамбургеры или фрикадельки или сделайте их центральным элементом ужина.

Овсяная каша

овсяная каша
Овес богат клетчаткой, называемой бета-глюкан, которая обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами. Несколько исследований показали, что клетчатка, также содержащаяся в грибах и ячмене, может усиливать иммунный ответ организма, особенно на инфекции верхних дыхательных путей.

Устрицы

устрицы
Устрицы являются отличным источником селена, микроэлемента, который помогает организму вырабатывать цитокины (белки, которые помогают организму бороться с вирусами). Если вам не нравятся устрицы, моллюски, то такие продукты, как омары и крабы, также богаты селеном.

0

Ответить