Не можете уснуть? Вам нужен заряд энергии? Вы вегетарианец, которому нужно больше железа? Есть добавки для всего этого — и практически всех других потребностей здоровья, о которых вы только можете подумать. Но что будет, если принимать слишком много добавок? Мы попросили экспертов дать нам реальную информацию о том, может ли приём чрезмерного количества витаминов быть опасным для здоровья, и они ответили на все насущные вопросы о добавках.

Действительно ли добавки и витамины важны для нашего здоровья?

Исследования показали, что это так. Но в идеале вы должны получать все необходимые витамины, минералы и антиоксиданты с помощью здоровой, сбалансированной диеты. Что вы, возможно, не знаете, так это то, что средняя диета может оставить пробелы в нашем ежедневном рационе питания, что означает, что мы упускаем некоторые жизненно важные элементы, которые необходимы нашему телу для функционирования. Витаминные добавки играют важную роль, чтобы заполнить пробелы и обеспечить питание для тех питательных веществ, которые отсутствуют в вашем рационе.

Фактически, недавний отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний показал, что у 1 из 10 человек есть по крайней мере дефицит одного из питательных веществ. Дефицит витаминов может привести к физическим и эмоциональным симптомам, поэтому есть некоторые исключения из правила «еда лучше». Многие препараты в настоящее время обогащены витаминами, которые обычно отсутствуют в нашем рационе, такими как фолат, витамин С и D.

Нужны ли определенным людям определённые витамины?

«Определенно существуют ситуации, когда витаминные добавки более уместны», — говорит Наташа Трентакоста, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед из Института Кедлана — Синайского университета Керлана-Джобе в Лос-Анджелесе. «Например, женщины детородного возраста должны употреблять фолиевую кислоту для предотвращения врожденных дефектов в случаях потенциальной беременности. Тем, у кого болезнь сердца, рекомендуется употреблять омега-3-жирные кислоты. Кальций и витамин D важны для здоровья костей».

Также важно учитывать ваши привычки питания и диеты. Вы должны определенно делать свою домашнюю работу по питанию и знать, чего не хватает в вашей ежедневной диете. Отличным примером является то, что если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете достаточно белка и железа, и вам, скорее всего, придется принимать добавки, чтобы убедиться, что вы получаете то, чего не хватает вашему телу. Дополнительные витамины, особенно во время беременности, грудного вскармливания и определенных медицинских условий, полезны, когда вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества. Достаточно распространена добавка витамина D, который, как известно, трудно получить из его первичных источников — солнца и натуральных продуктов. Поскольку 75% людей испытывают дефицит витамина D, часто рекомендуются дополнительные добавки. Хотя потребности у всех разные, поливитамины — это безопасное дополнение к здоровой диете.

 

Можно ли принимать слишком много витаминов?

Высокие дозы определенных витаминов могут привести к спазмам желудка и диарее, предупреждает Трентокоста. При превышении рекомендуемого уровня некоторые витамины могут привести к более серьезным, долговременным осложнениям, включая укрепление кровеносных сосудов. Некоторые добавки могут быть опасными и вызывать все: от учащенного сердцебиения до опасных сердечных ритмов, до печеночной и почечной недостаточности. Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что многие добавки могут накладываться и содержать одни и те же ингредиенты. Если вы принимаете поливитамины, а также добавку для здоровья глаз и еще одну для укрепления вашей иммунной системы, возможно, вы на самом деле передозируете определенные витамины. Обязательно внимательно читайте каждую этикетку, чтобы убедиться, что вы не принимаете один и тот же витамин в каждой добавке.

Добавки с кальцием — лучший пример того, почему вы должны получать этот минерал из пищевого источника вместо добавки. Недавние исследования показали, что пожилые женщины, которые принимали большое количество кальция из пищевых добавок, более склонны к развитию камней в почках и инсультов. 

Должны ли женщины консультироваться со своим врачом по поводу своих витаминов?

Естественно! Помните, что добавки являются лекарственными препаратами, и к ним следует относиться так же, как к лекарствам, отпускаемым по рецепту. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо добавки — даже витамины. То, что что-то продается без рецепта, не обязательно означает, что это безопасно. Кроме того, хотя это может быть безопасно для большинства людей, это может быть не безопасно для вас конкретно.

Если вы принимаете определенные лекарства, такие как аспирин, препараты для разжижения крови, стероиды, сердечные средства и средства, снижающие иммунитет, вы всегда должны спрашивать своего врача, безопасны ли витаминные добавки для вас. И, если вы планируете операцию, витамины могут вызвать чрезмерное кровотечение и другие хирургические осложнения.

Когда вы рассматриваете какие-либо новые добавки, принесите их своему врачу для проверки и попросите некоторые анализы крови, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу для вас. Таким образом, ваш врач также сможет отслеживать ход лечения. Кроме того, некоторые витамины могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, что важно знать врачу, выписывающему рецепт.

0

Ответить